残暑を乗り切る快適ライフハック7選

2024年8月1日

暦の上では秋を迎えても、気温の高い日が続く残暑。特に今年は、厳しい暑さに見舞われた地域も多く、夏の疲れを引きずっている方も多いのではないでしょうか？

暑い日を少しでも快適に過ごすためのライフハックをまとめたのでシェアしたいと思います。

室内での暑さ対策3選｜快適に過ごすコツを紹介

まずは、家の中でできる簡単な暑さ対策をご紹介します。

■遮熱カーテンやブラインドを活用
日差しを遮ることで、室温の上昇を抑えられます。

■風通しを良くする
窓を開けて風を通したり、扇風機を効果的に活用しましょう。

■グリーンカーテンを設置
植物の蒸散作用で涼を得られます。

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寝苦しい夜も快眠！おすすめの睡眠環境の作り方

■通気性の良い寝具を選ぶ
吸水速乾性に優れた素材を選びましょう。
Tシャツや部屋着のまま寝ると言う方も多いと思いますが、快適に寝るにはパジャマがおすすめ。
習慣的にパジャマを着て寝ることで、パジャマに着替える＝寝る、という睡眠のためのスイッチが入るようになるメリットもあります。

■エアコンや扇風機を効果的に使う
タイマー機能を活用し、冷やしすぎに注意しましょう。
寝ている間に熱中症になることもあるので、熱帯夜など暑い日は、エアコンをためらわずに使うことも必要です。
エアコンを切らずに寝た方が、睡眠の質も上がり、エアコンを付けたり消したりするよりも、電気代の節約になる場合もあります。
エアコンだけでなく、サーキュレーターや扇風機を併用して、空気の流れを作ってあげると、効果的に涼しさを感じられて、節電・節約になります。

■寝る前にぬるめのシャワーを浴びる
体温を下げることで、スムーズな入眠を促します。

食欲不振も解消！夏バテ防止におすすめの食事メニュー

■冷たい麺類やスープ
食欲がなくても食べやすいメニューを選びましょう。

簡単～！(^^)きゅうりとヨーグルトの冷製スープ♪
by acchan66

材料（2人分）
きゅうり / 1/2本(約40g)
○パセリ(葉のみじん切り) / 大さじ1
○オリーブオイル / 小さじ1
○粗塩(or食卓塩) / ひとつまみ
▲プレーンヨーグルト、冷水 / 各150g
▲粗塩(or食卓塩) / 小さじ1/4
▲レモン汁 / 小さじ1/2

レシピを考えた人のコメント
スムージー感覚でサラッと頂けます♪
お肉のメインにそえて、どうぞ(^_^)

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■ビタミンB群が豊富な食材
豚肉、うなぎ、レバーなどを積極的に摂りましょう。

夏バテ防止！うなぎの散らし寿司☆
by Anelavivi

材料（2、3人分）
白米 / 2合
米酢 / 80ml
砂糖 / 80ml
塩 / ひとつまみ
うなぎのかば焼き / 1枚
錦糸卵 / 卵1個分
トビコ or いくら / 大さじ2
三つ葉 / 適量
ハリハリ漬け or たくあん / 20g
大葉 / 6枚
刻み海苔 / 適量
炒りごま / 適量

レシピを考えた人のコメント
うなぎをたっぷり使った散らし寿司です。
カラフルで、トビコのプチプチ食感がたまりません（＾＾）♪

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